الخميس، 16 يوليو، 2015

الأرق و عدم القدرة على النوم.

يتعرض الأشخاص الى حالة أرق أو عدم القدرة على النوم في بعض الأحيان. حيث لا يستطيع الشخص الدخول في النوم أو
يستيقظ و لا يستطيع العودة للنوم. قد تكون هذه الحالة مؤقتة أو قد تكون مزمنة. و يشعر الشخص الأرق بالتعب و النعاس خلال ساعات النهار و يشعر بالتوتر و الاكتئاب و عدم القدرة على التركيز و كثرة التعرّض للأخطاء و ألم في الرأس (صداع)

ما الذي يسبب الأرق و عدم القدرة على النوم؟

قد تختلف من شخص لأخر و لكن فيما يلي بعض الاسباب:
- تناول القهوة و الشاي و المشروبات المحتوية على الكافيين خاصة في فترة المساء أو قبل النوم.
- تناول وجبة كبيرة من الطعام قبل النوم.
- تغيير روتين النوم بسبب السفر أو طبيعة الدوام في العمل و غيرها.
- النوم في مكان غير هاديء أو غير مريح.
- الجهد النفسي و التوتر. ربما بسبب ضغوطات في العمل، ضغوطات مالية، ضغوطات عائلية،ضغوطات دراسية،  و غيرها.
- وجود حالة اكتئاب.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل مضادات الاحتقان.
- وجود حالة مرضية مثل حرقة المعدة، أو خلل في الغدة الدرقية، أو صعوبة في التنفس، أو غيرها مما يجعلها تعيق النوم.

كيف أتجنب الأرق؟

- المحافظة على روتين معين في النوم و الذهاب الى الفراش في نفس الوقت كل يوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كذلك.
- ممارسة الرياضة باستمرار مع تجنب ممارستها قبل 4 ساعات من النوم.
- لا تشرب قهوة و شاي و مشروبات تحتوي الكافيين في المساء أو الليل.
- عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- معالجة أية أمراض تؤثر على النوم.
- الانتباه الى الأدوية المتناولة و التأكد من أنها لا تسبب أرق.
- التأكد من ان الفراش مريح و غرفة النوم هادئة.
- عند الاحساس بالتوتر و القلق عند النوم يمكن محاولة تغيير الاحساس بقراءة كتاب أو كتابة قائمة بالأشياء اللازم عملها في اليوم التالي.

احكيلنا عن تجربتك مع الأرق.