يتعرض الأشخاص الى حالة أرق أو عدم القدرة على النوم في بعض الأحيان. حيث لا يستطيع الشخص الدخول في النوم أويستيقظ و لا يستطيع العودة للنوم. قد تكون هذه الحالة مؤقتة أو قد تكون مزمنة. و يشعر الشخص الأرق بالتعب و النعاس خلال ساعات النهار و يشعر بالتوتر و الاكتئاب و عدم القدرة على التركيز و كثرة التعرّض للأخطاء و ألم في الرأس (صداع).
ما الذي يسبب الأرق و عدم القدرة على النوم؟
قد تختلف من شخص لأخر و لكن فيما يلي بعض الاسباب:
- تناول القهوة و الشاي و المشروبات المحتوية على الكافيين خاصة في فترة المساء أو قبل النوم.
- تناول وجبة كبيرة من الطعام قبل النوم.
- تغيير روتين النوم بسبب السفر أو طبيعة الدوام في العمل و غيرها.
- النوم في مكان غير هاديء أو غير مريح.
- الجهد النفسي و التوتر. ربما بسبب ضغوطات في العمل، ضغوطات مالية، ضغوطات عائلية،ضغوطات دراسية، و غيرها.
- وجود حالة اكتئاب.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل مضادات الاحتقان.
- وجود حالة مرضية مثل حرقة المعدة، أو خلل في الغدة الدرقية، أو صعوبة في التنفس، أو غيرها مما يجعلها تعيق النوم.
كيف أتجنب الأرق؟
- المحافظة على روتين معين في النوم و الذهاب الى الفراش في نفس الوقت كل يوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كذلك.
- ممارسة الرياضة باستمرار مع تجنب ممارستها قبل 4 ساعات من النوم.
- لا تشرب قهوة و شاي و مشروبات تحتوي الكافيين في المساء أو الليل.
- عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- معالجة أية أمراض تؤثر على النوم.
- الانتباه الى الأدوية المتناولة و التأكد من أنها لا تسبب أرق.
- التأكد من ان الفراش مريح و غرفة النوم هادئة.
- عند الاحساس بالتوتر و القلق عند النوم يمكن محاولة تغيير الاحساس بقراءة كتاب أو كتابة قائمة بالأشياء اللازم عملها في اليوم التالي.
احكيلنا عن تجربتك مع الأرق.
احكيلنا عن تجربتك مع الأرق.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شكراً على الاضافة